心じゃなくて身体に負荷を！

筋肉は負荷をかけ続けないと成長しない

今筋トレのトレーナーになるべく筋肉の勉強もしてるんですが、やっぱり何するにも（走る、ダイエット、ムキムキ）負荷が大切ということ。

負荷っていうのは身体のストレスなんだけど例えばただ歩いているだけだと負荷かかってないのよね。

歩ける人が普通に歩いているだけでムキムキにはならないじゃない？同じでダイエットにもならないんだよね。

なんとなくそうかなって思ってたよね(笑)

でも負荷ってしんどい事をしろってことだから目を背けていたー。

私の筋トレも得意なことを気持ちのいい回数こなしていただけだから全く筋トレになっていなかったと反省。

しんどい重さでしんどい回数やらないと筋肉増えないんだよね。

いやーどうりで。楽しいだけだったわ。

筋肉のイジワル。

そしてランニングも心拍数をちゃんとあげないと意味がないと反省。

ニコニコウォーキングじゃあだめなのよ。

まだおばあちゃんじゃなくって身体動くんだし、鍛えたいならもっと負荷かけないと。

えー、しんどいのイヤー。

身体のストレス間違えないで

身体のストレスっていいストレス（ユーストレス）と悪いストレス（ディストレス）があって

ストレスっていうと悪いイメージばっかりかなと思われる。

悪いストレスは

睡眠不足、食べ過ぎの消化不良、アルコール、運動不足。あとは過度な精神的、肉体的負担。

こんなものは排除していくべきで、こんなストレスあっていいことなんてない。

排除にも努力や工夫が必要。ちゃんと気にしてた？？

ストレス一杯の仕事して残業して、ストレス解消だって飲みに行き、

たまにだからって食べ過ぎる。

それ全部ダメなやつ。負のループ。

アルコールはストレス解消にはなってないから。一時の脳の快楽に惑わされているだけで身体は余計疲れている。実はなんとなくわかってたんじゃない？

会社員時代は飲みたくなるのはストレスのせいだなってわかってた。

でも負のループにはまってたなぁ。

おいしいよね。大好きクラフトビール。

いいストレスは

挑戦や目標に対する適度なポジティブなプレッシャー、筋肉への適度な刺激

いいストレス最近感じてますか？

ストレス良くない、無理は良くないって言って一緒に必要なストレスも排除してない？

いや、自分がそうだったなーって思ってて。

子供には必要だよ！なんて言いながら

大人になると面倒だなって感じちゃってて、でも悪いストレスのアルコールや寝不足は「たまにはねー」なんて言いながら享受しちゃってさ。

運動をなるべくするようになってきたけれどもまだまだ喜んで！行くほどでもなく。

いやー、ぼちぼち行くか。くらいのゆるいテンション。

今日はねランニングでバストアップできるってユーチューブみたから

バストアップのために行かなきゃ！って行けた。煩悩のかたまり。

脳を鍛えるには運動しかない！

これは本のタイトルなのだけど

やっぱり運動しか勝たん！

座って脳トレだけじゃあだめなのよ。

立って運動しないと。

適度なストレスは人間を成長させる！

そして心理的なストレスを減らしてくれる。

身体を鍛えると心も鍛えられるっていうけどそれが実証されてる。

っていうようなことを自分にもつよーく言い聞かせつつ。

適度なストレスでストレスと戦います。

酒より運動だよ！（自分に言ってる）