おとな女子にこそ薦めたいウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングとは

ウェイトトレーニングとはバーベル、ダンベルやマシンなどで負荷を加えて行う筋トレのこと。下の写真みたいなマッチョのジャングルジムみたいなパワーラックを私も活用しています。

大した運動歴もなく、運動神経が良いわけでもありません。普通の40代のおばさん事務員ですので、まー慣れるまでは抵抗はありましたし恥ずかしかったです。でも！それも最初だけ。今ではマッチョの間を通って涼しい顔してセットしてます。周りのマッチョの関心は自分の筋肉だけですので、まったく気にされてません(笑)

ユーチューブやグループレッスンは自重で自分の体重以上の負荷がかからないのですが、重いものを使うことで日常生活ではかからない負荷を与えて筋肉をつけていくのです。

「いや、日常生活で使わないんだから、日常生活以上の負荷なんか必要ないでしょ。」

私も思ってました！

でもそれが意味があったのです。それを説明していきます。

筋トレは外注できない

突然ですが、外注好きですか？

私は外注大好きです。掃除も食器洗いもロボットに外注だし、料理もオイシックスキットの半外注やコンビニ使いまくっているし、洗濯だって毎回コインランドリーでふかふかの乾燥機にお願いしたい。

でも筋トレは出来ないのです。

エステに行っても筋肉はつきません。

ブルブルマシンに乗ってもぶるぶる脂肪は揺れるかもしれませんが、それで美ボディ筋肉にはなりません。

筋トレは自分でやるしかありません。お金で買えないのです。

マッチョになるためではない

筋トレといえばマッチョとかシックスパックとかムキムキとかやはり想像してしまうでしょうか。

おとな女子は簡単にそんなことにはなれません。

むしろ年齢とともに筋肉は減っていきます。なのでおとな女子の現状維持は後退です。増やしていく努力をしないと前進できない！

いつも目に付くところにいるわけではないけれど確実にそこにある。そして困ったときは頼りになる。

筋肉は裏切らない

これを体感してほしい！と思っています。

効率が良いしかない

1回の筋トレは60分以内。私はお昼休みに行って帰ってきたいと思っているのでダッシュで行ってストレッチ無視してパワーラックへ。せっせとスクワット、デッドリフト、ベンチプレスをこなし、時間があればお尻をトレーニングして帰ります。

それを目標週2回。それである程度筋肉つけられます。

毎日忙しい大人女子には効率非常に大事ですよね。

筋肉は　負荷　X　時間

ウォーキングでも時間稼げれば良いのです。ユーチューブトレでも負荷かけられればよいのです。

なにより継続が大事です。

が、忙しい毎日ゆっくり歩いてなんかいられない大人女子。効いてるのかよくわからないユーチューブトレやるくらいならサッとパワーラック行ってふんふんスクワットしたほうが断然効率がよいです。

姿勢矯正

私の筋トレの最重要目的それは

姿勢矯正

筋トレがフォームが命。それは狙った筋肉に効かせるためなのですがそれは同時に過剰な姿勢をつくる必要があります。

過剰に胸をはって肩を下げて背中をつくる。その背中でおしりを突き出して体幹をがっちり固めてスクワットを始める。それがどう姿勢矯正になるのか。その状態からそっとバーベル（おもりのついた棒）を下ろしてみてください。

いつのまにか猫背が治ってお腹が引っ込んで上がってウエスト細くなってます。

私は子供のころからのおなかぽよん（おなかの力をぬいてしまう）癖でずっと体幹が弱弱でした。なので椅子に座ったときに足を揃えることができませんでした。キチンと座るのが疲れてしまうのですぐに背中丸めて足を広げてだらーんとなってしまうのです。

キレイに座り続ける癖をつけていけばできる人もいるのかもしれません。だけどどれくらいの時間かかるのでしょうか？　私には無理でした。そこを頑張る気持ちにはなれませんでした。べっつに芸能人じゃないし困らないしー。

ですが！筋トレしていたらキレイに座ることが辛くなくなったのです！まだ癖は抜けないのですがそれでもしんどくない！というのが感動でした。

姿勢矯正の効率が良いのです。

血流改善

重たいものを気合い入れて支える。それだけで普段使ってない筋肉を使って血流がよくなります。バーベル背負うと「あー、気持ちいい！」と思えます。

肩こりが改善されます。血管も鍛えられます。さらに！筋肉がつくのです。

自分でストレッチでも肩こりは改善されるかもしれません。でも筋肉はつかないですよね。どうせやるなら肩こり改善して筋肉つくウェイトトレしましょうー。

さらに気付いたことが。おしりのセルライト、ぼこぼこがなくなってきたのです。セルライトってマッサージしないと消えないと思ってたのですが、筋トレでもなくなってくるのです。これは普段つかわないところまで血流がよくなることで脂肪のかたまりが少しずつ溶けていったのかなと思っています。

セルライトも消えて筋肉もつく！マッサージでは筋肉はつきませんからね。

骨粗しょう症予防

有酸素運動では骨には圧力が加わりにくく骨密度は向上しないそうです。負荷をかけたトレーニングが必要。更年期なおとな女子は閉経後のケアも考えるべきで、閉経後の骨粗しょう症予防も視野に入れましょう。

女性の骨量は40歳代から卵巣機能の衰えとともに減少し始め、閉経前後の50歳ころからさらに急激に減るそうです。人生100年時代だと閉経後もあと50年！アクティブに過ごしたいですよね。

筋トレ始めてみたくなりましたか？

そんなに言うなら筋トレやってみようかなと思ってもらえたら嬉しい。

そんな方に次回どのように始めるか記事にしたいと思います。