ウェイトトレーニングは水泳と同じ

ちゃんと泳げないと前に進めないですよね

ユーチューブだけで泳げるようになると思いますか？例えば自分の子供に勧めますか？きっとそれでは危ないと思ってちゃんと習わせると思います。

ウェイトトレーニングも一緒だと思っています。フォームをきちんとしないとケガにつながります。だけどウェイトトレーニングに関してはユーチューブで十分と思ってる人が多いのではないでしょうか？

重いものを扱います。自分の体重より重たいバーベル担いだりします。なのでフォーム。フォーム。フォームが命。それを体に叩き込まないうちになんとなく始めると痛めます。私も腰やっちゃいました。幸い軽傷でしたが、その後はさらに気を付けて、集中するようになりました。

そしてちゃんとどこに効かせるかコツをつかんでいないと思った筋肉にアプローチできない。思ったように筋肉がついていかないのです。それが泳げないと前に進まないのと一緒。

なんだかしんどい印象を与えてしまったかもしれませんが、一度身につけてしまえばそのフォームは一生つかえます！ウェイトトレーニングのいいところはフォームは同じで、重さで強度を変更出来るところ。いくつになってもどんな体調でもフォームはそのままでいいのです。出張先のホテルでも、近所のジムでも重さが明確なので同じようにできます。学校で教えてくれればいいのにと本気で思ってます。

パーソナル一択

では、どのようにフォームを身に着けるのか。それはもうパーソナル一択です。というかウェイトトレーニングをグループレッスンでやっているところはないはずなのでそれしか世の中に選択肢がないというのが実際なのです。というかあたりまえですよね。グループレッスンなんて危険すぎる！というのはわかってもらえたと思います。

おそらくこのパーソナル一択というのがはじめるのに一番抵抗がある部分なんじゃないかと思っています。フォームは一生、そのために最初だけ投資してほしい！！

ジム選び。ここは通いやすさで選んでください。というのはパーソナル後独り立ちしてソロでトレーニングするところも視野に入れてほしいから。知ってる場所に向かうのと知らない場所にいきなり一人でにむかうのとでは精神的な向かいやすさが全然違うので。パワーラックにもバーの高さや重さの設定方法など準備があるので知ってるところで先生と経験しておけば一人でも行きやすいですよね。

パーソナルとなるとトレーナーさんとの相性も気になるところ。人の数だけ、トレーナーさんの数だけ相性があります。それはやってみないとわからない。なのでお試しができたり、数回チケットで買えたりのところから始めるのをおすすめします。

何のフォームを習うの？

ウェイトトレーニングって全体（水泳）の話で、フォームは種目（クロール、平泳ぎ、背泳ぎ）で習いますよね。で、何習うのって話なのですが

筋トレ界のビッグ3こと

スクワット、デッドリフト、ベンチプレスです！

写真左から、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス。ザ筋トレですよね。こんなの出来るようになるなんてワクワクしませんか？！ え？しない？？

何回通えばいいの？

これは。。。自分で見極めてほしい。

数回ですんなりできる人もいるし、全然わからないって人もいると思います。私は、10回くらいはやってほしいと思います。というのはビッグ3の各種3回ずつやってその位なので。

細かくしていくとスクワットにもいろいろなフォームがあるし、同じフォームだとしてもおしりに集中するのか、背中に集中するのかできかせるところが変わってくるし、とにかく奥深いのですがまずはやり始めることが大事！そして自分を知ることがとても大事です。

私はどうやったのか

さて、私はどう始めたのか。

パーソナルをいきなり予約することは

できませんでした。。。だってどこにどうしたらいいのか全くわからなかったから。

通うところは会社の下のティップネスと決めてました。でパーソナルトレーナーを見ると、わーたくさんいる。全然わからない。なので、まずはダイエットプログラムのセミパーソナルから始めました。1対1だけれど大枠のメニューが決まっている。でもトレーナーさんは決まっていないので何人かとできました。ダイエットプログラムでこなすのはウェイトトレーニングではなくHIITでした。これが。。。辛かった。けど一番痩せました(笑)。

そのあとやっぱりウェイトトレーニングがやりたいって思ったので、ダイエットプログラム等通じて知り合ったマニアック先生にお願いしました。

その先生に週1回45分。ランチタイムに通うようにしました。それはそれは楽しかったのですが。大人の習い事って楽しいですね！

毎回少しずつフォームが形になり、家でバーベルもってるふりをしてスクワットの練習。

いきなり筋肉はつきません。最初は神経！なので徐々に神経がつながっていって、はじめて筋肉に効かせるという感覚がわかるのです。先生のマニアックな細かいフォームの修正も、あー、なるほど！という感覚がでてくる。そして少しずつ重いものを扱えるようになっていきます。筋肉がついている！という感覚のほうは全然ありません。相変わらず脂肪も多いので見た目も割れてきたりもしませんし。でもいいのです。新しい学びは楽しいし、夜はよく眠れるし！

それはそれは楽しかったのですがなんとコロナで在宅勤務に切り替わり通えなくなってしまいました。

そのあとは外出自粛だなんだで1年位実は遠ざかってる時期がありました。

その後なまった体をどうにかすべく近所のゴールドジムへ！

ゴールドジムはさすが！マッチョの遊園地！

たまたま最寄りのジムがゴールドジムだったので入ったのですが、さすがでした。所狭しとならぶ。マシンの数。実際めっちゃキツキツ。これはどれに効かせるの？あ、ユーチューブでみたやつだ！とか。ワクワクするはず！え、しない？！

マッチョ向けと思われると思いますが、とんでもない。初心者用のオリエンテーションがめちゃくちゃ充実していてちゃんと筋トレが自分で習慣化できるようにサポートしてくれるのです。

毎時間初心者講習があり私は最初の6回、無料プロテインがつくというので(笑)せっせと通い、マシンの使い方を学びました。全部で24回だったかな？いくと、たーくさんあるマシンの使い方が網羅できるようです。

https://www.goldsgym.jp/training-support

ただ、私はパワーラックがやりたかったのでマシンの講習後、使い方教えてください、とかフォームちょっと見てください、とかアシストしてもらいながらバーベルエリアへシフトしていきました。

バーベルエリアではあまり女子をみかけません。やはりみなさんスタジオに行かれている様子。

筋トレ女子が増えるといいなと思ってます。筋トレという名の自分研究楽しいよ！